Η συσσώρευση τοπικού πάχους στην περιοχή των γλουτών, είναι ένα από τα πλέον συνηθισμένα προβλήματα για μεγάλο αριθμό γυναικών. Ακόμα και όταν χάνουμε κιλά, λόγω της διατροφής που ακολουθούμε, χωρίς αποτελεσματική γυμναστική το τοπικό πάχος δείχνει να επιμένει. Με αυτή την πολύ αποτελεσματική άσκηση που μας δείχνει η Georgia, “χτυπάμε” στοχευμένα το τοπικό πάχος των γλουτών, με αποτέλεσμα να χάνουμε πόντους σε αυτό ακριβώς το σημείο!
Είμαστε ξαπλωμένες στο πλάι, με ευθυγραμμισμένους τους ώμους μας με τα κόκκαλα της λεκάνης, ενώ και οι ώμοι μας είναι σε απόλυτη ευθεία μεταξύ τους. Έχουμε λυγισμένα τα δύο πόδια σε ορθή γωνία με τον κορμό, τεντωμένες τις μύτες των ποδιών (point) και οι φτέρνες μας είναι κοντά στους γλουτούς.
Εισπνέουμε καθώς ανοίγουμε το πάνω πόδι χωρίς οι μύτες να ξεκολλήσουν.
Εκπνέουμε και επαναφέρουμε.
Μερικές συμβουλές για τη σωστή εκτέλεση της άσκησης:
- Προσέχουμε να έχουμε σταθερή τη λεκάνη μας και η επαναφορά να γίνεται ακριβώς με το ένα γόνατο πάνω στο άλλο.
- Βάζουμε το χέρι μας στο πάνω κόκαλο λεκάνης για να ελέγχουμε τη σωστή της θέση.
Φωτογραφίες: Shutterstock.com, Kalli Bellou
Η φωτογράφηση έγινε στο studio Yoga-Pilates "The Power-house" by Georgia