Οι διατροφικές απαιτήσεις διαφέρουν από παιδί σε παιδί, πόσω μάλλον όταν αυτό επιδίδεται καθημερινά σε έντονη σωματική δραστηριότητα και σπορ. Σε τέτοιες περιπτώσεις το πρόγραμμά της διατροφής του πρέπει να είναι πιο ενισχυμένο και πλήρες σε όλα τα απαραίτητα συστατικά που χρειάζεται για να μπορεί να αντεπεξέρχεται στις αθλητικές του υποχρεώσεις. Αν το παιδί σου είναι ένας τέτοιος μικρός αθλητής, μην απορήσεις αν σου ζητήσει ένα δεύτερο πιάτο μακαρόνια με κιμά γυρνώντας από δίωρο κολύμβησης. Η ενέργεια που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια τέτοιων αθλημάτων είναι πολύ μεγάλη και φτάνει συχνά και τις 600 θερμίδες την ώρα!
Ας τα δούμε λίγο πιο αναλυτικά:
Τι να τρώει πριν την αθλητική του δραστηριότητα;
Καλό θα είναι να έχει περάσει ένα τρίωρο από την ώρα που έφαγε το μεσημεριανό του φαγητό, ώστε να έχει προλάβει να χωνέψει. Ένα καλό γεύμα θα το κρατήσει και θα το εφοδιάσει με τα απαραίτητα. Αρκετό νερό για ενυδάτωση και σίγουρα πρωτεΐνη αρκετές φορές μέσα στην εβδομάδα. Αν πεινάσει στο ενδιάμεσο γεύματος και άσκησης μπορεί να φάει ένα φρούτο, ένα κρακεράκι ή μερικά αμύγδαλα για να πάρει μια μικρή δόση ενέργειας. 
Κατά τη διάρκεια;
Αν η προπόνησή του είναι πολύωρη, τότε μπορεί να έχει μαζί του ένα μικρό σνακ για να τον κρατήσει μέχρι να γυρίσει σπίτι. Μια μπάρα δημητριακών ή λίγη μπανάνα είναι μια καλή λύση. Όσον αφορά την κατανάλωση νερού, καλό είναι να είναι ελεγχόμενη μέχρι να τελειώσει η δραστηριότητα ώστε να μην τον επιβαρύνει. Τα μπουκαλάκια με καπάκι ελεγχόμενης δόσης είναι κατάλληλα για τέτοια δουλειά.
Μετά την άθληση;
Θεωρητικά μετά έχει το ελεύθερο να φάει ό τι θέλει. Και λέμε θεωρητικά, γιατί δεν είναι το ιδανικό να αφεθεί στη λαιμαργία του και να καταναλώσει ό τι βρει μπροστά του. Ένα φυσιολογικό βραδινό θα του καλύψει τις ανάγκες του, ειδικά αν καταφέρει να ελέγξει την όρεξή του και δε φάει παραπάνω από ό τι χρειάζεται επειδή απλά έφαγε πολύ γρήγορα. 
Γενικά tips για τη διατροφή των μικρών αθλητών:
- Μην παραλείπουν γεύματα, ειδικά το πρωινό
- Να τρώνε από όλες τις ομάδες τροφών
- Να πίνουν άφθονο νερό
- Να αποφεύγουν τα γλυκίσματα και τα κορεσμένα λιπαρά