Το επιπλέον βάρος στη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ιδιαίτερα τους τελευταίους μήνες της κύησης, πολύ συχνά καταπονεί τα γόνατα μας. Μάλιστα τις περισσότερες φορές, οι ενοχλήσεις συνεχίζονται και μετά τον τοκετό. Το Pilates όμως έχει τη λύση και γι’ αυτό! Η Georgia μας δείχνει μια πολύ εύκολη άσκηση, που μπορούμε να την κάνουμε ακόμα και αν είμαστε εντελώς αγύμναστες, ώστε να ανακουφίσουμε τα γόνατα μας.

Ξαπλώνουμε σε ύπτια θέση με τα χέρια μας δίπλα στη λεκάνη και τα  πόδια μας λυγισμένα στο άνοιγμα της λεκάνης.

Εισπνέουμε καθώς ανεβάζουμε το πόδι τεντωμένο επάνω με την μύτη του ποδιού ψηλά (point).

Εκπνέουμε καθώς κατεβάζουμε το πόδι τεντωμένο με «τσαρούχι» (flex) χωρίς να το  ακουμπήσουμε στο έδαφος.

Κάνουμε 12 με 15 επαναλήψεις, δύο με τρεις φορές την εβδομάδα

Περισσότερα tips για τη σωστή εκτέλεση της άσκησης:

- Η λεκάνη μας πρέπει να μένει απόλυτα σταθερή και οι ώμοι τελείως χαλαροί.

- Αν αισθανόμαστε ενόχληση στη μέση ή στα γόνατα, εκτελούμε την άσκηση με ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα μας και δεν ανεβάζουμε πολύ το πόδι.

Φωτογραφίες: Shutterstock.com, Kalli Bellou

Η φωτογράφηση έγινε στο studio Yoga-Pilates "The Power-house" by Georgia