Υπάρχουν πολύ απλές συμβουλές που μπορούν να σε βοηθήσουν να αποφύγεις τους τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της γυμναστικής. Αν μάλιστα είναι η πρώτη φορά που έρχεσαι σε επαφή με την άσκηση- όπως συνηθίζεται με τις μαμάδες που μόλις γέννησαν- τότε η προσοχή που θα δείξεις πρέπει να είναι ακόμη μεγαλύτερη. Δες τι πρέπει να κάνεις:
- Μία από τις πολύ συχνές αιτίες τραυματισμού είναι να παραλείπεις το ζέσταμα. Οι “κρύοι” μύες δεν είναι έτοιμοι να δουλευτούν και έτσι καταλήγεις να υποφέρεις από πόνους. Μην το ξεχνάς ποτέ, ακόμα και αν είναι να κάνεις γυμναστική για δέκα λεπτά.
- Μία ακόμη κακή συνήθεια είναι να μην κάνεις διατάσεις μετά την άσκηση. Η σωστή αποθεραπεία σε προφυλάσσει από τραυματισμούς και κάνει την επόμενη μέρα πιο εύκολη, καθώς είναι πιθανό να μην μπορείς να κουνηθείς από το πιάσιμο.
- Μην το παρακάνεις. Ειδικά αν είσαι νέα οπαδός της γυμναστικής, πρέπει να προσέξεις πολύ το ρυθμό και την ένταση που θα επιλέξεις στην άσκηση, αλλιώς θα αντιμετωπίσεις πρόβλημα. Ξεκίνα χαλαρά και ανέβασε τη δυσκολία και τη συχνότητα της άσκησης όσο περνάει ο καιρός. Άλλωστε τα αποτελέσματα δεν έρχονται εν μια νυκτί.
-Πρόσθεσε ποικιλία στη γυμναστική σου. Μην εμμένεις σε βαράκια για τα χέρια ή καθίσματα για τα πόδια, επαναλαμβάνοντας συνέχεια την ίδια άσκηση. Θα αφήσεις τις υπόλοιπες μυϊκές ομάδες απ' έξω και θα υπερδουλέψεις μόνο λίγες, κάτι που πιθανότατα θα σε οδηγήσει σε τραυματισμό.
- Άκου το σώμα σου. Εκείνο θα σε προειδοποιήσει αν κάτι δεν πάει καλά και είναι σημαντικό να μην παραμελήσεις τα σημάδια που θα σου δείξει. Η λογική ότι “αν δεν πονέσω δε θα δω αποτέλεσμα” δε βοηθάει πάντα.
- Ξεκουράσου και ενυδατώσου. Κάθε μέρα ασκούνται οι πρωταθλητές. Αν δεν πας για μετάλλιο δε χρειάζεται να επιβαρύνεις τόσο πολύ το σώμα σου. Ενδιάμεσα διαλείμματα δίνουν ανάσα στους μυς και η σωστή ενυδάτωση τονώνει τον οργανισμό σου.
- Συμβουλέψου έναν ειδικό. Μπορεί να σε βοηθήσει βγάζοντας ένα πρόγραμμα που να κουμπώνει στις ανάγκες σου και έτσι να αποφύγεις τα δυσάρεστα!