Σαφώς γίνεται, αρκεί να έχεις τη θέληση να μετατρέπεις για μερικά λεπτά μέσα στην ημέρα το χώρο του γραφείου σου ως το κατάλληλο μέρος για να γυμναστείς! Άλλωστε αν καταφέρεις να γυμνάζεσαι για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, τότε έχεις φτάσει στο χρόνο που συστήνουν οι ειδικοί για ένα όμορφο σώμα και μια καλή φυσική κατάσταση. Για να δούμε πώς θα το καταφέρεις!
- Ψήφισε σκαλιά! Κλασική συνταγή που δεν αλλάζει και είναι πλέον γνωστό ότι αν αντικαθιστά το ασανσέρ επί καθημερινής βάσεως, τότε κάνει δουλειά. Αν στη δουλειά σου, λοιπόν, έχεις μια τέτοια ευκαιρία, μην την αφήσεις να πάει χαμένη. Πρόσεχε όμως, μην κουβαλάς βάρος, γιατί θα καταπονήσεις τα γόνατά σου.
- Πάρκαρε το αυτοκίνητο λίγο πιο μακριά ή πήγαινε με συγκοινωνία. Έτσι θα αναγκαστείς να περπατήσεις. Ακόμα και τρία λεπτά το πρωί και τρία το βράδυ, είναι μια καλή άσκηση. Αν χωρέσεις και ένα ακόμη τρίλεπτο μέσα στην ημέρα, για παράδειγμα για να βγεις να πάρεις ένα καφέ, τότε ακόμα καλύτερα.
- Όσο περιμένεις το φαγητό σου να ζεσταθεί, κάνε μερικά βαθιά καθίσματα. Είκοσι επαναλήψεις είναι αρκετές αν τις κάνεις σωστά. Αν κάνεις το ίδιο και το πρωί που περιμένεις να γίνει ο γαλλικός τότε έχεις ένα καλό αριθμό 40 επαναλήψεων. Κλείσε την πόρτα στο κουζινάκι του γραφείου και μην ντρέπεσαι. Το πολύ-πολύ αν σε δει κανείς να τον παρασύρεις και εκείνον σε αυτή την ωραία ρουτίνα.
- Γυμνάσου στην καρέκλα σου. Βάλε τα χέρια στα χερούλια της καρέκλας και όσο σκέφτεσαι ποια θα είναι η επόμενη σου κίνηση στη δουλειά, κάνε μερικές ασκήσεις. Σήκωσε το σώμα σου με τη βοήθεια των χεριών σου και κάνε μερικές επαναλήψεις. Αυτό γυμνάζει ένα πολύ δύσκολο σημείο του χεριού για εμάς τις γυναίκες και δεν πρέπει να το αμελήσεις!
- Όσο είσαι στην καρέκλα σου, με την πλάτη σου να εφαρμόζει καλά, σήκωσε τα πόδια σου λίγα εκατοστά από το έδαφος και επανάφερε. Λίγοι κοιλιακοί χρειάζονται και με 2 σετ των 20 επαναλήψεων μπορείς να τους κρατήσεις σε φόρμα και μάλιστα χωρίς να σε βλέπει κανείς κάτω από το γραφείο σου.
- Οι αναπνοές και οι πιέσεις βάζουν του μυς να δουλέψουν. Μερικές βαθιές ανάσες με παράλληλο ρούφηγμα της κοιλιάς θα γυμνάσει τους κοιλιακούς σου, ενώ μικρές πιέσεις στους γλουτούς σου όσο κάθεσαι στην καρέκλα θα κρατήσει τους μυς της λεκάνης σου στην κατάλληλη εγρήγορση.
Φωτογραφία: Shutterstock
