Η άσκηση μπορεί να μπει στη ζωή μιας γυναίκας ακόμα και στην αρχή μιας εγκυμοσύνης! Σε περίπτωση που δεν είχε γυμναστεί ποτέ στο παρελθόν, η κύηση μπορεί να είναι καλή αφορμή για να ξεκινήσει. 

Ίσως σου φαίνεται υπερβολικό να ξεκινήσει μια γυναίκα να γυμνάζεται όταν μείνει έγκυος, ενώ δεν έχει ασκηθεί ποτέ ξανά στη ζωή της, όμως είναι μια πραγματικότητα που έχει λειτουργήσει πολύ καλά για πολλές γυναίκες. Η κύηση λειτουργεί ως ευκαιρία για να υιοθετήσουν ένα καλύτερο τρόπο ζωής, στα πλαίσια του οποίου η γυμναστική παίρνει σημαντική θέση. Αυτό έχει θετικά αποτελέσματα στην υγεία της μέλλουσας μητέρας, του παιδιού που μεγαλώνει μέσα της, αλλά και στον έλεγχο του βάρους της που είναι ένας παράγοντας που θα την απασχολεί για αρκετό διάστημα.

Για να γίνει φυσικά αυτό, θα χρειαστεί να υπάρχει ξεκάθαρη συγκατάθεση του γυναικολόγου. Αν ο γυναικολόγος συμφωνήσει ότι μπορεί η γυναίκα να γυμνάζεται κάνοντας καθημερινή ήπια άσκηση, τότε θα της συστήσει κιόλας να τηρήσει ευλαβικά αυτό το πρόγραμμα. 

Ποια μορφή άσκησης, όμως, είναι καλύτερη για τις γυναίκες που περιμένουν παιδί και δεν έχουν ασκηθεί ξανά στη ζωή τους;
Περπάτημα: Η πιο ήπια, εύκολη και αποτελεσματική άσκηση. Είναι η πιο δημοφιλής άσκηση για εγκυμονούσες και αυτό γιατί γυμνάζει τους μυες και καίει θερμίδες, ενώ είναι και απολύτως ασφαλής.  Ένα μισάωρο περίπου την ημέρα, εφόσον είναι ανεκτό, αποτελεί καλός χρόνο για διατήρηση βάρους, εξάσκησης των μυών προσφέροντας και ψυχολογικά οφέλη. 

Ήπια αεροβική: Υπάρχουν ειδικά τμήματα για εγκυμονούσες σε αρκετά γυμναστήρια, ενώ μερικά συμβατικά προγράμματα θα μπορούσαν να ταιριάξουν σε εγκύους. Αρκεί να ρωτήσουμε το γιατρό και το γυμναστή μας, να του πούμε ότι δεν είχαμε ποτέ επαφή με τη γυμναστική και να παρακολουθήσουμε μερικά τμήματα ξεκινώντας ήπια και χωρίς πίεση. 

DVD και Internet classes: Κυκλοφορούν μαγνητοσκοπημένα προγράμματα που απευθύνονται ειδικά σε γυναίκες που περιμένουν παιδί και είναι αρχάριες. Αυτά μας δίνουν τη δυνατότητα να τα εκτελούμε όποτε θέλουμε, στο σαλόνι του σπιτιού μας. 

Κολύμπι: Τους καλοκαιρινούς μήνες η θάλασσα μπορεί να φιλοξενήσει την τελειότερη άσκηση. Με λίγο κολύμπι την ημέρα έχουμε τα οφέλη της άσκησης σε ένα υπέροχο περιβάλλον. Προσοχή στον ήλιο και ποτέ σε ερημικές παραλίες. Είναι πάντα καλό να είναι κάποιος γύρω μας.

Yoga: Τμήματα για εγκύους υπάρχουν σε πολλά κέντρα που εκπροσωπούν την άσκηση αυτή και προσαρμόζονται στις ανάγκες και στους περιορισμούς που έχει μια γυναίκα όταν βρίσκεται σε περίοδο εγκυμοσύνης. Αν δεν υπάρχει ειδικό τμήμα, τότε ίσως μπορείς να παρακολουθήσεις κάποιο τμήμα αρχαρίων που δεν απαιτεί πολλές δύσκολες ασκήσεις και ο Yogi θα μπορεί να σε καθοδηγεί με προσοχή. 

Τι πρέπει να αποφεύγεις:
Τα έντονα sport, την άρση βαρών, τους κοιλιακούς και κάθε άσκηση από αυτές που επιτρέπονται μεν, αλλά σε κάνουν να νιώθεις άβολα και αισθάνεσαι ότι σε επιβαρύνουν.  

Φωτογραφία: Shutterstock