Το ασβέστιο είναι απαραίτητο στην εγκυμοσύνη έτσι ώστε το μωρό να αναπτύξει γερά κόκκαλα και ιστούς. Αν το ασβέστιο στην διατροφή της μητέρας δεν είναι αρκετό τότε το μωρό θα το πάρει από τα αποθέματά της και αυτό θα επηρεάσει αρνητικά τη δική της υγεία.

Από την αρχή της εγκυμοσύνης το ποσοστό απορρόφησης του ασβεστίου αυξάνεται συγκριτικά με τους υπόλοιπους ενήλικες (στο τρίτο τρίμηνο σχεδόν διπλασιάζεται). Παράλληλα παρατηρείται και μείωση της νεφρικής απέκκρισης. Εξαιτίας λοιπόν των παραπάνω προσαρμογών δεν απαιτείται αύξηση της πρόσληψης ασβεστίου κατά την κύηση (1000mg/ ημέρα) παρά μόνο στην περίπτωση εγκυμοσύνης στην εφηβεία (1300mg/ ημέρα).

3 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων την ημέρα περιεκτικότητας 300mg η μία ικανοποιεί τις ανάγκες της εγκύου σε ασβέστιο. Παράδειγμα:

• 250ml Γάλα
• 150γρ γιαούρτι
• 30-40 γρ σκληρό τυρί

Τις περισσότερες φορές δεν είναι αναγκαία η χρήση συμπληρωμάτων ασβεστίου. Να σημειώσουμε ότι τα περισσότερα συμπληρώματα που δίνονται προ-εγκυμοσύνης περιέχουν και ένα μικρό ποσοστό ασβεστίου.

Τέλος να πούμε ότι ο θηλασμός δεν αυξάνει τις ανάγκες της μητέρας σε ασβέστιο αλλά όπως και στην εγκυμοσύνη είναι σημαντικό για την δική της υγεία και για γερά κόκκαλα να καταναλώνει τη σωστή ποσότητα ασβεστίου στη διατροφή της.

Φωτογραφία: Shutterstock.com