Το μητρικό γάλα είναι η πιο μαγική τροφή για το μικρό σου, όμως πρέπει και εσύ με τη σειρά σου να φροντίζεις τη δική σου διατροφή όσο θηλάζεις. Βιταμίνες και πολύτιμα συστατικά δεν πρέπει να λείπουν από το τραπέζι σου, για να είσαι γερή και να προσφέρεις τα απαραίτητα στο μωρό σου.
Βιταμίνες Α και C
Πρόσθεσε στη διατροφή σου άφθονα φρούτα και λαχανικά, όπως ντομάτα για βιταμίνη Α και πορτοκάλι και φράουλες για βιταμίνη C. Αυτά θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα του παιδιού, αλλά και το δικό σου. Είναι θησαυρός για την υγεία και των δυο σας.
Ασβέστιο
Λίγες μητέρες έχουν όλη την ποσότητα που χρειάζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό, αφού δεν πληρούν σχεδόν ποτέ τα απαραίτητα για τον οργανισμό τους ποσοστά ασβεστίου. Γάλα, γιαούρτι, τυριά, δημητριακά, ξηροί καρποί πρέπει να είναι καθημερινά στο μενού.
Φυλλικό οξύ
Συνώνυμο με την εγκυμοσύνη, αφού θεωρείται απαραίτητο για τη μητέρα και το μωρό. Δημητριακά, φασόλια, σπανάκι, πορτοκάλι, προϊόντα ολικής άλεσης και όλες οι ευεργετικές ιδιότητές του γίνονται δικές σας, όπως η ενδυνάμωση της άμυνας του οργανισμού.
Πρωτεΐνες
Χρειάζεσαι δύναμη για να αντεπεξέλθεις στη δύσκολη καθημερινότητά σου. Το κρέας, τα αυγά και το ψάρι θα σου δώσουν τις απαραίτητες πρωτεΐνες, που δεν είναι μόνο χρήσιμες για σένα, αλλά και για το μικρό σου.
Ψευδάργυρος
Οι απαιτήσεις για ψευδάργυρο αυξάνονται με το θηλασμό γιʼ αυτό πρέπει να τις αναπληρώσεις με αρακά, κρέας, παρμεζάνα, πίτουρο και άλλες πολλές τροφές. Έτσι θα επωφεληθείς από τις ιδιότητές του, με πιο ισχυρή την καταπολέμηση των μολύνσεων και των λοιμώξεων.
Τέλος, μην ξεχνάς ότι πρέπει να πίνεις πολλά υγρά, κυρίως νερό για σωστή ενυδάτωση του οργανισμού σου.