Δεν χρειάζεται να αγχώνεστε για την κατανάλωση γάλακτος από την στιγμή που δέχεται άλλα γαλακτοκομικά.
Χρειάζεται περίπου 3 μερίδες αυτών την ημέρα και μπορεί να είναι και από το γιαούρτι και από το τυρί. Σε ποσότητα περίπου 2x 250gr γιαούρτι την ημέρα και 30γρ τυρί σκληρό (γραβιέρα) ή 70-100γρ τυρί κρεμώδες ή χαμηλότερο σε λιπαρά.
Αν είναι πιο δεκτικό στο τυρί τότε αυξήστε το τυρί του (γραβιέρα) στα 100γρ. και προσθέστε 1x250γρ. γιαούρτι την ημέρα.
Τέλος μην ξεχνάτε πως καταναλώνει ασβέστιο και από άλλες τροφές όπως το ψωμί, τα δημητριακά, τα λιπαρά ψάρια, το μπρόκολο και τα όσπρια.
