Δε χρειάζεται να κάνεις σκληρή δίαιτα για να έχεις έλεγχο των θερμίδων σου. Λίγη προσοχή χρειάζεται μέσα στην ημέρα και θα περιορίσεις τις περιττές θερμίδες που θα μπορούσαν να σε επιβαρύνουν.
- Κατάγραψε σε ένα ημερολόγιο διατροφής κάθε τι που τρως. Έτσι θα καταλάβεις πότε και με ποια τροφή παρεκτρέπεσαι και θα μπορέσεις να το περιορίσεις. Δεν θα πρέπει όμως να ξεχνάς ότι η καταγραφή ημερολογίου θα πρέπει να γίνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι το βράδυ πριν κοιμηθείς γιατί μελέτες έχουν δείξει ότι το ασυναίσθητο τσιμπολόγημα το ξεχνάμε κατά τη διάρκεια της ημέρας!
- Τσέκαρε στο ίντερνετ το μενού του εστιατορίου που θα πας το βράδυ για να ξέρεις τι θα διαλέξεις. Αναλόγως προσάρμοσε το πρόγραμμα της ημέρας σου και προσπάθησε να φέρεις την ανάλογη ισορροπία.
- Όταν τρως έξω, απόφυγε τα πολλά ορεκτικά. Ακόμα και αν δεν κάνεις δίαιτα, δε χρειάζεται να επιβαρυνθείς με πολλές θερμίδες και λιπαρά. Μια σαλάτα και το κυρίως πιάτο σου είναι η καλύτερη λύση.
- Πρόσεχε τα ροφήματα καφέ που καταναλώνεις. Ειδικά οι καφέδες με σαντιγί, καραμέλα, σιρόπια κτλ. μπορεί να σε επιβαρύνουν περισσότερο και από ένα γεύμα δεδομένου ότι περιέχουν κατά μέσο όρο 200-250 kcal ανά ρόφημα.
- Μαγείρευε όσο πιο συχνά μπορείς τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφών. Τίποτα δε συγκρίνεται με το σπιτικό φαγητό και τον έλεγχο που μπορείς να έχεις στα υλικά και στα λιπαρά που θα προσθέσεις.
- Προτίμησε το κρασί ή σκέτο ποτό, έναντι κοκτέιλ ή μίξη με αναψυκτικό. Τα διαφορετικά ποτά συνδυασμένα με ανθρακικό σε μεθούν πολύ εύκολα και έχουν περισσότερες θερμίδες που είναι αχρείαστες και «κενές», δηλαδή δεν παρέχουν κανένα όφελος στον οργανισμό πέρα από τις θερμίδες.
- Πίνε πολύ νερό. Όχι μόνο ενυδατώνει τον οργανισμό σου και βοηθά στην εύρυθμη λειτουργία του εντέρου, αλλά μειώνει και την αίσθηση πείνας. Επίσης, αν σε πιάνει λιγούρα μπορείς να πιεις δυο ποτήρια νερό ή πλύνε τα δόντια σου και έτσι θα περιορίσεις την πιθανότητα να φας κάτι ανθυγιεινό.
- Τρώγε αργά. Αν ξεπεράσεις το 20λεπτο τότε ο εγκέφαλός σου θα στείλει εντολή ότι ξεπεράστηκε η ώρα του φαγητού και το στομάχι σου δε θα ζητάει παραπάνω. Αντίθετα, αν φας ανεξέλεγκτα μέσα σε δέκα λεπτά τότε σίγουρα θα φας πολύ περισσότερο από όσο χρειάζεσαι.
Φωτογραφία: Shutterstock.com
