Είσαι ακόμα στους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης σου και έχεις ήδη πάρει πολλά περισσότερα κιλά από ό τι θα ήθελες και από ό τι ενδείκνυται. Η δικαιολογημένη πρόσληψη πολλών κιλών κατά τη διάρκεια της κύησης είναι μια συνήθεια που ανήκει στο παρελθόν, αφού οι γιατροί πλέον ζητούν από τη μέλλουσα μητέρα να έχει τον απόλυτο έλεγχο στο βάρος της και σε πολλές περιπτώσεις να αδυνατίζει κιόλας τους πρώτους μήνες! Αυτό δεν συστήνεται για λόγους αισθητικής, αλλά για λόγους υγείας και είναι σημαντικό να μπορείς να ελέγξεις την κατάσταση όσο είναι νωρίς.
Αρχικά, μη χρησιμοποιείς την εγκυμοσύνη ως δικαιολογία για να τρως. Σαφώς πρέπει να τρως περισσότερο- αν έτρωγες λίγο- και να σκέφτεσαι ότι υπάρχει και ένας δεύτερος οργανισμός που τρέφεται από εσένα, όμως αυτό έγκειται περισσότερο στα θρεπτικά συστατικά και στην ισορροπία που πρέπει να χαρακτηρίζει τη διατροφή σου.
Βλέποντας τη ζυγαριά σου να έχει λάβει κιλά ίσα με αυτά που συστήνουν οι γιατροί για όλο το 9μηνο, πρέπει να σκεφτείς τι κάνεις λάθος. Πέρα από τη φυσιολογική αύξηση, κάτι παραπάνω από το φυσιολογικό υπάρχει στο τραπέζι σου, είτε αυτό είναι ποσότητα, είτε ποιότητα. Μείωσε τις μερίδες αν αντιληφθείς ότι δύο πιάτα φαγητό έχουν γίνει καθημερινότητα για σένα και κόψε λιπαρά και περιττές θερμίδες που προσλαμβάνεις από άτακτα σνακ και τσιμπολογήματα.Πέντε γεύματα την ημέρα, πλήρη σε λαχανικά, φρούτα και θρεπτικά συστατικά είναι υπεραρκετά για να δώσουν τα απαραίτητα σε σένα και στο έμβρυο.
Μην ξεχνάς ότι η υπερβολική αύξηση βάρους, σύμφωνα με έρευνες, επηρεάζει και το παιδί που συνήθως γίνεται λαίμαργο μεγαλώνοντας λόγω της συνήθειας που υιοθέτησε να λαμβάνει συνεχώς τροφή όταν ήταν έμβρυο. Επίσης, αν σου το επιτρέπει ο γιατρός σου, προσπάθησε να βρεις λίγο χρόνο για σωματική άσκηση. Λίγο περπάτημα θα βοηθήσει να καις θερμίδες, να κάνεις αερόβια άσκηση και να βελτιώνεις το κυκλοφορικό σου σύστημα.
Τέλος, πρόσεχε τι τρως όταν είσαι εκτός σπιτιού. Το μενού των εστιατορίων κρύβει θερμίδες που δε φανταζόμαστε και φυσικά μπορείς να αφήσεις το γλυκό στην άκρη και να το αντικαταστήσεις με λίγη μαύρη σοκολάτα, όταν γυρίσεις σπίτι.
Φωτογραφία: Shutterstock
