Ενδιαμέσως των γευμάτων το παιδί χρειάζεται λίγη ενέργεια για να συνεχίσει την ημέρα του, την οποία θα αναζητήσει σε κάποιο σνακ ή κολατσιό. Είναι σημαντικό, λοιπόν, αυτά τα σνακ να είναι εύκολα στην Παρασκευή και πάνω από όλα υγιεινά, όπως είναι τα παρακάτω:

- Σαντουιτσάκια. Χωρίς ψήσιμο, απλά με λίγο τυρί κότατζ ή και σολομό, που είναι και ευκαιρία για να πάρει τα ω3 που δυσκολεύεσαι να του δώσεις. Με την ίδια λογική μπορείς να του δώσεις και τόνο συνδυάζοντας το με αγγούρι ή να περάσεις λαχανικά όπως καρότο, κρύβοντας το ανάμεσα στο τυρί. 
- Τοστ. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές εκδοχές για κάθε γούστο και ανάγκη. Για λίγες θερμίδες το μαύρο ψωμί, η γαλοπούλα και το τυρί χαμηλών λιπαρών είναι ιδανική λύση για υγιεινό κολατσιό. 
- Μπάρες δημητριακών. Πολλές από αυτές που κυκλοφορούν στην αγορά έχουν και σοκολάτα, αντικαθιστώντας έτσι το γλυκό με κάτι πιο υγιεινό. Δίνουν γλυκιά γεύση χωρίς πολλές θερμίδες και λιπαρά. 
- Φρουτοσαλάτα. Αν δεν το δελεάζει αρκετά, μια κουταλιά σαντιγί μπορεί να κάνει τη διαφορά χωρίς να επιβαρύνει πάρα πολύ θερμιδικά. Καλό θα ήταν όμως να την προτιμάει για τη δροσιά των φρούτων και όχι για τη γεύση της σαντιγί, οπότε προσπάθησε για κάποιο καιρό χωρίς αυτή. 
- Γιαούρτι. Σκέτο, με φρούτα, με λίγο μέλι, με ξηρούς καρπούς. Σε κάθε εκδοχή του είναι ένα καλό σνακ που θα το κρατήσει χορτάτο μέχρι το επόμενο γεύμα. 
- Μαύρη σοκολάτα. Λίγα τετραγωνάκια μαύρης σοκολάτας είναι πολύ καλή επιλογή για παιδιά που επιμένουν να φάνε κάτι γλυκό. Είναι υγιεινή και χρειάζεται μια στο τόσο για να δίνει ενέργεια.

Τι να αποφεύγεις: Ντόνατ, συσκευασμένα μπισκότα, σφολιατοειδή που κολυμπούν στο λάδι, πίτσες, υπερφορτωμένα σάντουιτς από αλυσίδες. Έχουν πολλά λιπαρά και άχρηστες θερμίδες. Προσπάθησε να περάσεις στο παιδί τις υγιεινές συνήθειες και να εκπαιδεύσεις σωστά τον ουρανίσκο του, χωρίς να υποχωρείς συνεχώς μπροστά σε τηγανιτές επιλογές, γλυκίσματα και ζαχαρώδη.

Φωτογραφία: Shutterstock.com