Tα παιδιά που αθλούνται έχουν συγκεκριμένες ανάγκες που ορίζουν την καθημερινότητά τους. Μια από αυτές αφορά και τη διατροφή τους που θα πρέπει να είναι ορισμένη με τέτοιο τρόπο ώστε να τα κρατά σε ενέργεια και να τους παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Το κατάλληλο διατροφολόγιο θα τα κάνει να έχουν άριστες επιδόσεις, να είναι υγιή και να φροντίζουν το σώμα τους με τον καλύτερο τρόπο. Τι δεν πρέπει να λείπει από το μενού τους;

Φρούτα και λαχανικά
Είναι απαραίτητα για να προσφέρουν βιταμίνες και ιχνοστοιχεία στον οργανισμό των παιδιών. Οι μικροί αθλητές δεν πρέπει να περνούν ούτε μέρα χωρίς φρούτα και σαλάτες. Μια καλή λύση είναι οι φυσικοί χυμοί φρούτων που αρέσουν πολύ στα παιδιά και μπορούν και συνδυάζουν πολλά φρούτα, ενώ τα σάντουιτς που κρύβουν μέσα ντομάτες, αγγούρια, μαρούλια και πολλά άλλα είναι ένας καλός τρόπος για να φάνε μερικά πολύτιμα λαχανικά.

Κρέας
Κατά προτίμηση άπαχα κρέατα, ενώ και το κόκκινο κρέας χρειάζεται αλλά σίγουρα όχι τόσο συχνά. Έτσι, κοτόπουλο και γαλοπούλα είναι αναγκαίες πηγές πρωτεϊνης χωρίς να προσδίδουν λίπος, ενώ τα αλλαντικά έχουν επίσης πρωτεϊνες και αρέσουν πολύ στα παιδιά μέσα στο τοστ ή τα σάντουίτς τους. Αν συνδυάσεις το κρέας με ρύζι ή μακαρόνια έχεις το μενού των πρωταθλητών, με συνδυασμό υδατανθράκων και πρωτείνης, αλλά δεν είναι για κάθε μέρα!

Ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί περιέχουν ασβέστιο, σίδηρο και πολλά ακόμα θρεπτικά συστατικά που είναι πολύτιμα για έναν οργανισμό που γυμνάζεται. Προσπάθησε να τα κρύψεις σε φαγητά ή να τα προσφέρεις σαν σνακ στο παιδί σου. Μια χούφτα αμύγδαλα λίγη ώρα πριν το μπαλέτο ή πριν το ποδόσφαιρο είναι ωραίο σνακ για το παιδί σου.

Νερό
Και ο παιδικός οργανισμός χρειάζεται ενυδάτωση, γι’ αυτό το νερό πρέπει να είναι μια καθημερινή συνήθεια για όλους μέσα στο σπίτι. Προσπάθησε να μάθεις στο παιδί σου από μικρό να πίνει πολύ νερό για να ενυδατώνεται σωστά. Όταν αθλείται καλό είναι να μην καταναλώνει πολύ νερό πριν και κατά τη διάρκεια, αλλά μετά μπορεί να πίνει όσο θέλει!

Φωτογραφία: Shutterstock